青少年保护牙齿，控制饮食中的糖分是至关重要的一环。以下是几个具体的建议：
一、减少高糖食品的摄入
避免高糖零食：如糖果、巧克力、蛋糕、饼干等甜食，这些食品不仅含糖量高，而且往往缺乏其他必要的营养素。
限制含糖饮料：如碳酸饮料、果汁饮料、运动饮料等，这些饮料中的糖分含量高，且容易导致过量摄入。世界卫生组织建议，青少年每人每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
二、选择低糖食品
天然甜味食物：如水果，水果中的天然果糖不仅提供甜味，还富含维生素、矿物质和纤维，有益于健康。但也要注意，有些水果如葡萄、菠萝等含糖量较高，可以选择苹果、橙子等低糖水果。
无糖或低糖替代品：在选择零食或饮料时，可以寻找无糖或低糖的产品作为替代品。
三、注意隐形糖的摄入
仔细阅读食品标签：很多加工食品中虽然不直接添加蔗糖，但可能含有其他形式的糖，如葡萄糖、果糖、麦芽糖等。购买时应仔细阅读食品标签，了解产品的糖分含量。
警惕调味品和酱料：如沙拉酱、番茄酱等调味品和酱料中也可能含有较高的糖分，使用时应注意控制量。
四、保持规律饮食
定时定量：每天保持规律的饮食习惯，三餐定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食。
少吃零食：尽量减少零食的摄入，特别是高糖零食。如果需要吃零食，可以选择坚果、酸奶等健康食品。
五、其他建议
多喝水：水是最佳的饮料选择，不仅无糖，还有助于保持口腔清洁和湿润。
定期口腔检查：定期到口腔科进行口腔检查，及时发现并处理牙齿问题。
综上所述，青少年保护牙齿、控制饮食中的糖分需要从多个方面入手，包括减少高糖食品的摄入、选择低糖食品、注意隐形糖的摄入、保持规律饮食以及定期口腔检查等。这些措施有助于降低龋齿等口腔疾病的风险，保护青少年的牙齿健康。
