30岁长智齿是正常的。智齿的生长时间因人而异，一般在17-25岁之间，但也有部分人在30岁甚至更晚的年龄才长出智齿。这种差异可能与遗传、生活习惯、口腔健康等多种因素有关。
注意事项以减轻疼痛：
保持口腔卫生：
智齿生长时，口腔内的细菌容易滋生，导致智齿冠周炎等疾病。因此，保持口腔清洁是预防感染和炎症的关键。除了早晚刷牙外，还应在餐后用淡盐水漱口，仔细清洁智齿周围的区域，避免食物残渣滞留。
冰敷：
冰敷可以缓解智齿生长引起的肿胀和疼痛。可以用冰块敷在脸颊两侧，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。但需注意，冰敷时应避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
药物治疗：
如果智齿生长引起的疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药和消炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但需注意，孕妇和特殊人群在使用药物治疗时需谨慎，并遵医嘱。
饮食调理：
智齿生长时，应避免吃过硬、过辣、过酸等刺激性强的食物，以免加重疼痛和其他不适症状。建议多喝水和吃清淡易消化的食物，如稀饭、面条、水果等。
适当运动：
适当的运动可以增强身体的免疫力，从而缓解智齿生长引起的疼痛和其他不适症状。建议选择低强度运动，如散步、慢跑等。
及时就医：
如果智齿生长过程中疼痛持续不减或加重，或出现其他不适症状(如肿胀、感染等)，应及时就医。医生会根据具体情况给出相应的治疗建议，如拔除智齿等。
其他注意事项：
智齿拔除：如果智齿生长位置不正或影响其他牙齿健康，建议及时拔除。拔除智齿前应进行全面的口腔检查，并遵循医生的建议和术后护理指导。
心理调适：保持心情舒畅愉快，避免过度关注智齿生长带来的不适感。可以通过听音乐、看电影等方式分散注意力，缓解紧张情绪。
总之，30岁长智齿是正常的生理现象，但需要注意口腔卫生和及时就医以减轻疼痛和其他不适症状。同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防口腔疾病的重要措施。
