牙龈肿了确实需要忌口，以避免加重症状或延长恢复时间。以下是一些需要避免的食物：
1. 辛辣刺激性食物
辣椒、姜、大蒜：这些食物具有强烈的刺激性，可能加重牙龈的肿胀和疼痛。
芥末、胡椒：同样属于辛辣食物，对牙龈有刺激作用，不利于恢复。
2. 坚硬食物
坚果、甘蔗、硬糖：这些食物在咀嚼过程中可能对已经肿胀的牙龈造成进一步的损伤或疼痛。
骨头、风干肉：同样因为过于坚硬而应避免食用。
3. 过冷过热食物
雪糕、冰淇淋：过冷的食物可能刺激牙龈，加重不适感。
烧烤、热汤：过热的食物也可能对牙龈造成刺激，应避免食用。
4. 易上火食物
桂圆、榴莲、芒果、荔枝：这些温热性食物容易加重体内热气，不利于牙龈肿胀的消退。
辣椒火锅、油炸食品：这些食物同样容易上火，应避免摄入。
5. 其他需要避免的食物
过酸过甜的食物：如柠檬、蛋糕等，这些食物可能对牙龈造成额外的刺激。
酒类：酒精可能刺激牙龈，加重炎症，因此在牙龈肿胀期间应避免饮酒。
建议食用的食物
新鲜蔬菜和水果：如火龙果、香蕉、土豆泥等，这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于促进口腔健康。
清淡易消化的食物：如鸡蛋羹、软面条等，这些食物不会对牙龈造成过大负担，适合在牙龈肿胀期间食用。
注意事项
保持口腔清洁：定期刷牙、漱口，减少细菌滋生。
避免熬夜：保证充足的睡眠有助于身体恢复。
及时就医：如果牙龈肿胀症状持续严重或伴有其他不适症状，应及时就医治疗。
总之，牙龈肿了需要忌口，避免食用辛辣刺激性食物、坚硬食物、过冷过热食物以及易上火食物等。同时，保持口腔清洁、避免熬夜、及时就医也是促进恢复的重要措施。
