大人判断自己是否得了牙龈炎，可以通过以下几个方面进行观察和分析：
1. 牙龈出血
症状描述：刷牙、吃东西或触碰牙龈时容易出血，这是牙龈炎症最早的临床体征之一。
判断依据：牙龈出血是牙龈炎的典型症状，如果出现频繁的牙龈出血，应高度怀疑牙龈炎的可能。
2. 牙龈颜色变化
症状描述：牙龈颜色由正常的粉红色变为鲜红色或暗红色。
判断依据：牙龈颜色的改变是牙龈炎的一个重要表现，通过观察牙龈颜色可以初步判断是否存在炎症。
3. 牙龈质地和形态变化
症状描述：牙龈质地变软，表面光滑发亮，质地松软脆弱，缺乏弹性，可能会触痛。牙龈可能出现肿胀，甚至覆盖部分牙面。
判断依据：牙龈炎会导致牙龈的质地和形态发生变化，如变软、肿胀等，这些都是牙龈炎的明显症状。
4. 口臭和口腔异味
症状描述：口腔内出现口臭或异味。
判断依据：口臭和口腔异味可能是牙龈炎引起的，因为牙龈炎会导致口腔内细菌滋生，产生异味。
5. 牙齿松动
症状描述：牙齿开始变得松动或不稳定。
判断依据：长期的牙龈炎可能导致牙齿周围的牙槽骨吸收，使牙齿变得松动。这是牙龈炎发展到一定阶段后的表现。
6. 自我诊断的局限性
自我诊断虽然可以初步判断是否存在牙龈炎的症状，但并不能完全确诊。因为牙龈炎的症状可能与其他口腔疾病相似，如牙周炎、血液病等。
因此，如果怀疑自己患有牙龈炎，建议及时到正规的口腔医院进行专业检查和治疗。
7. 专业检查方法
除了上述自我诊断的方法外，医生还可能通过CT检查等专业手段来判断是否存在牙龈炎。CT检查可以显示牙龈和牙槽骨的情况，有助于确诊牙龈炎。
综上所述，大人可以通过观察牙龈出血、牙龈颜色变化、牙龈质地和形态变化、口臭和口腔异味以及牙齿松动等症状来初步判断自己是否得了牙龈炎。但为了确保准确诊断，建议及时就医进行专业检查和治疗。
